DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Как отложить повторяющуюся тревожную мысль до короткого разбора, отделить решаемый вопрос от ожидания и закончить упражнение вовремя.
Примеры фраз, которые признают переживание. Как проверить, правильно ли поняли человека, и как ответить, если вы по-разному объясняете случившееся.
Возьмите один эпизод и разберите, что было перед ним, где появилась возможность действовать иначе и что можно поправить после. Пример с сорванной договорённостью.
В воскресенье уже думаете о понедельнике? Выберите одно действие для начала недели, договоритесь с собой о времени проверки и разберите повторяющийся повод.
План на утро, когда тревога начинается сразу после пробуждения. Как заметить повторяющийся повод и выбрать одно действие до телефона и рабочих сообщений.
Подберите безопасные звуки, предметы и другие ощущения, которые вам подходят. Составьте небольшой набор для дома и один вариант, который можно взять с собой.
Что сказать родителям, когда замечания о вашей работе, внешности или выборе партнёра повторяются. Готовые фразы и план на случай, если разговор продолжается.
Разберите конкретный импульс по шагам. Когда попробовать противоположное действие, как выбрать безопасный вариант и что записать после первой практики.
Как выбрать небольшое занятие на сегодня и шаг к тому, что важно надолго. Пример на неделю, в которой почти всё время уже занято.
Четыре клетки, чтобы сравнить импульсивный поступок с паузой. На примере рабочего чата, где хочется ответить сразу и резко.
