Отношения
Партнёр не отвечает на сообщения — что делать, пока ждёте
Что проверить, если партнёр долго не отвечает, когда стоит написать ещё раз и как потом договориться о связи без требования быть онлайн постоянно.
DBT MIND
Блог
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
DBT-навыки
Одно дело за раз в ДБТ — упражнение, чтобы вернуться к текущей задаче
Как выбрать одну часть дела, заметить отвлечение и вернуться к ней. Упражнение для бытовой задачи и вариант для работы с входящими сообщениями.
DBT-навыки
Навык PLEASE в ДБТ — как позаботиться о себе до трудного дня
Пять вещей, которые стоит проверить, когда эмоции даются тяжелее. Как выбрать один доступный шаг, если нет сил менять весь распорядок.
Межличностная эффективность
Навык GIVE в ДБТ — как говорить о разногласии и сохранить контакт
Четыре части GIVE на примере разговора с близким. Как выслушать его версию, признать переживание и спокойно сказать, с чем вы не согласны.
Межличностная эффективность
Навык FAST в ДБТ — как сохранить самоуважение в трудном разговоре
Четыре вопроса для разговора, в котором хочется уступить под давлением. Пример отказа, честного компромисса и извинения за свою ошибку.
DBT-навыки
ACCEPTS в ДБТ — как ненадолго отвлечься, когда эмоция захлестнула
Семь способов переждать сильную эмоцию и вернуться к делу. На примере неприятного разговора, который уже закончился, а в голове всё ещё продолжается.
Эмоциональная регуляция
Кризис среднего возраста — как понять, чего хочется поменять
Что делать, если привычная жизнь перестала устраивать. Упражнение на один конкретный вопрос и небольшая проверка перед крупным решением.
Навыки общения
Что делать, если коллега выдаёт вашу идею за свою
Как вернуть авторство на встрече, уточнить вклад каждого и подготовить разговор с руководителем, если ситуация повторяется.
Навыки общения
Как задать вопрос на работе, если боитесь показаться некомпетентным
Шаблоны для ситуации, когда непонятна задача или инструкция. Как показать, что вы уже проверили, и получить ответ, который поможет продолжить работу.
DBT-навыки
Как выбрать ДБТ-терапевта и что спросить до первой встречи
Список вопросов о подготовке специалиста, формате встреч, тренинге навыков и связи между сессиями. Как понять, какую именно помощь вам предлагают.