Валидация чувств простыми словами — что сказать близкому, когда ему тяжело
Примеры фраз, которые признают переживание. Как проверить, правильно ли поняли человека, и как ответить, если вы по-разному объясняете случившееся.
Валидация чувств — способ дать понять, что вы услышали переживание человека. Например, друг говорит «Они даже не спросили, хочу ли я поехать». Можно ответить «Ты хотел поехать вместе и почувствовал себя лишним, когда увидел фотографии?» Если друг поправит вас, вы сможете услышать, что задело его на самом деле.
Начните с того, что человек уже сказал
Представьте, что партнёр рассказывает, как на встрече все перебивали его. Он говорит, что злится. Можно начать «Ты несколько раз пытался договорить и разозлился, когда разговор снова ушёл дальше». Вы повторяете одну часть истории и оставляете место для уточнения. Если ответа ещё нет, выдержите паузу.
Когда чувство человек пока не назвал, сделайте предположение вопросом. «Тебе стало обидно в тот момент?» Возможно, он ответит «Скорее я растерялся». Тогда проще продолжить с его слова. «Понял, ты не ожидал, что встреча так быстро закончится». NHS предлагает проверять смысл услышанного через пересказ и уточнения. NHS об активном слушании.
Если у вас разные версии событий
Допустим, подруга говорит «Ты опоздала, потому что тебе всё равно». Вы можете признать, что ей было неприятно ждать. «Ты прождала меня двадцать минут и не знала, приду ли я. Понимаю, что это злит». После этого можно добавить то, за что отвечаете. «Я не рассчитала дорогу и не предупредила. В следующий раз напишу сразу, как пойму, что задерживаюсь».
Если вам приписывают намерение, спокойно назовите свою версию, когда собеседник закончит. «Я хотела прийти и задержалась на выходе с работы». Если разговор затянулся, попробуйте вернуться к тому, что человек хочет получить сейчас. Возможно, ему важнее договориться о предупреждении, чем решить, кто что подумал. Как назвать свои чувства в разговоре.
Что говорить, если хочется сразу давать советы
Спросите, что человеку нужно. «Хочешь, чтобы я выслушал, или вместе подумаем, как ответить?» Если он хочет рассказать, дайте ему закончить, а потом проверьте, правильно ли поняли главное. Если он просит помощи, вместе выберите одно действие. Например, составить короткое сообщение или найти время для разговора.
Проверьте тон. Фраза «Ну да, очень неприятно» может прозвучать по-разному. Говорите теми словами, которыми обычно разговариваете. Можно признать часть опыта, даже если не знаете, что сказать дальше. «Я слышу, что этот день тебя вымотал». Для других примеров пригодится разбор поддержки друга с учётом своих сил.
Как попробовать валидацию по отношению к себе
После ссоры можно записать «Я злюсь, потому что меня перебили, пока я объяснял важное». Дальше добавьте, что сможете сделать с этим чувством. Например, «Поговорю об этом завтра. Сейчас хочу закончить переписку». Если объяснение пока неизвестно, достаточно отметить, что вы замечаете. «Пока не понимаю, что задело. Хочется уйти из комнаты».
В заметках можно разобрать один такой момент. Запишите, что случилось, какое чувство заметили и какую фразу хотели бы услышать. Если используете её в разговоре с близким, начните с его слов и дайте возможность поправить вашу версию. В ДБТ валидация входит, в частности, в навык GIVE для поддержания отношений. VA о навыке GIVE.