DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Радикальное принятие без самообмана: как признать неприятную реальность, не соглашаясь с несправедливостью, и вернуть силы к действиям, которые ещё возможны.
Пошаговый способ отделить событие от тревожного объяснения, проверить вероятность худшего сценария и выбрать действие, которое подходит реальной ситуации.
Четыре телесных шага DBT для момента, когда эмоция уже ощущается физически: температура, короткая нагрузка, замедленное дыхание и расслабление мышц.
Практическая схема разговора, которая помогает отказать без длинных оправданий, обозначить границу и ясно попросить о нужном.
Пошаговый алгоритм на момент сильных эмоций: как остановить автоматическую реакцию, заметить происходящее и выбрать следующий безопасный шаг с помощью навыка СТОП.
Простой способ вести дневник эмоций: что записывать, как находить повторяющиеся триггеры и превращать наблюдения в конкретные действия без бесконечного самоанализа.
Коротко и по делу: что такое диалектико-поведенческая терапия, из каких четырёх блоков навыков она состоит и как начать применять их в обычной жизни.
