DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Как распределить дела на ближайшие сутки, попросить конкретную помощь и перестать держать в голове то, что сегодня ещё нельзя решить.
План на первый рабочий день. Что выяснить до прихода, какие вопросы задать на месте и что записать вечером, чтобы завтра было понятнее.
Что сделать в первые минуты после неожиданной отмены встречи, как разобраться с расходами и ожиданиями и когда обсуждать повторяющиеся отмены.
План для звонка, который вы откладываете. Подготовьте первую фразу, вопрос и слова на случай паузы. Начать можно с одного короткого уточнения.
Упражнение для ситуации, когда ждёте решения и мысленно перебираете плохие варианты. Отделите дату, когда появится информация, от шага, который доступен сегодня.
Фразы для ответа без обещания, что всё уже в порядке. Как попросить время и назвать, какое действие поможет восстановить доверие.
Фразы для разговора с близкими, коллегами и знакомыми. Как уточнить, какой поддержки хотите, и остановить повторные советы без спора об их качестве.
Короткие ответы для ситуации, когда близкий просит одолжить деньги, а вы уже решили отказать. Как отвечать на повторную просьбу и какую помощь можно предложить.
Возьмите фразу вроде «я всё испортил» и перепишите её так, чтобы было видно, что произошло. Примеры для дневника, разговора и рабочей задачи.
Как обсудить не только уборку и покупки, но и планирование. Пример недельной договорённости, где понятно, кто за что отвечает и когда сверить результат.
