Как перестать бояться будущего, когда пока ничего не известно
Упражнение для ситуации, когда ждёте решения и мысленно перебираете плохие варианты. Отделите дату, когда появится информация, от шага, который доступен сегодня.
Когда будущее пугает, выберите один вопрос, который сегодня возвращается чаще всего. «Через три месяца заканчивается мой договор. Что, если его не продлят?» Запишите отдельно дату, когда сможете узнать больше, и один шаг, который пригодится при разных исходах. Это даёт заняться тем, что уже в ваших руках, пока решение ещё неизвестно.
Определите, какое будущее вы пытаетесь предсказать
За «всё станет хуже» могут скрываться разные опасения. Продлят ли договор? Хватит ли денег на квартиру, если новый поиск затянется? Получится ли выдержать несколько собеседований? На эти вопросы нужны разные ответы. Первый можно уточнить у руководителя, второй — прикинуть по расходам, третий — проверить, подготовив один рассказ о себе.
Выпишите самый громкий вопрос в том виде, в каком он звучит. Рядом укажите, что уже произошло. Например, «в договоре стоит дата окончания, решение о продлении мне пока не сообщили». Если услышали, что сроки объявят через две недели, это тоже факт. Мысль «никто меня больше не возьмёт» пока остаётся предположением. Для такого разбора есть проверка фактов на бытовом примере.
Запланируйте действие, полезное при двух исходах
Представьте, что договор продлят. Что вы будете рады иметь к тому моменту? Например, список завершённых проектов, с которым проще говорить о новых задачах. А если договор закончится, этот же список пригодится для резюме. Выделите двадцать минут и соберите три строки о своей работе. Подробное резюме можно сделать позже, когда поймёте, что понадобится.
Для другой ситуации подойдёт другое действие. Если вы ждёте, подтвердят ли переезд, выпишите документы, которые понадобятся независимо от ответа. Если от новости зависит семейная поездка, посмотрите, до какого числа можно отменить бронь. Пригодится шаг, после которого вы можете сказать, что именно сделали.
Назначьте момент, когда появится смысл проверить вопрос
Если ответ обещали во вторник, выпишите, во сколько стоит проверить почту или у кого уточнить сроки. Если даты нет, запланируйте одно обращение. «К какому числу вы рассчитываете принять решение?» После ответа поставьте напоминание. Так проще заметить, когда очередное чтение переписки уже ничего не добавляет.
Для мыслей, к которым тянет возвращаться весь день, NHS предлагает отдельный короткий промежуток. Во время него можно разобрать, где реально предпринять шаг, а где ответа пока нет. Если мысль возвращается раньше, запишите пару слов и вернитесь к ней в выбранное время. NHS о том, как выделить время для беспокойства
Обновите план после новой информации
Если решение задержалось, уточните, изменился ли срок и есть ли у вас собственная крайняя дата. Например, вы хотите к концу месяца понять, подписывать ли аренду ещё на год. Тогда ваш срок может наступить раньше чужого ответа. Подготовьте только ближайшее решение, которое понадобится к этой дате. Вопрос о том, что будет через год, можно оставить открытым. Как выдерживать неопределённость, когда хочется всё контролировать.
Чтобы проверить этот способ, заведите одну запись в заметках. «Пугает окончание договора. В среду спрошу дату решения. Сегодня выпишу три завершённых проекта». Когда появится ответ, допишите, что известно теперь. Даже если чувство останется сильным, вы сможете увидеть, какие шаги уже сделаны и какой нужен дальше.