DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Пример договорённости для пары с разными графиками. Как обсудить частоту звонков, что делать при переносе и как понять, хватает ли вам общения.
Короткие сообщения о встречах, школе и вещах ребёнка. Как уточнять время, отвечать на личные упрёки и договариваться напрямую между взрослыми.
Пять рабочих дней наблюдений и один небольшой эксперимент помогут понять, что хочется поменять в работе — задачи, нагрузку или направление.
Что написать человеку, с которым давно не общались. Примеры для короткого приветствия, предложения встретиться и случая, когда последнее сообщение осталось без ответа.
Разберите одно семейное правило на примере вечерних прогулок. Как выслушать подростка, назвать пределы безопасности и пересмотреть договорённость через неделю.
Разберите один вероятный момент сложного разговора, отрепетируйте короткую фразу и подготовьте запасной план на случай, если всё пойдёт иначе.
Фразы, с которыми можно вернуть себе слово, закончить мысль и договориться с ведущим встречи. Что делать, если перебивают регулярно.
Как договориться о срочных сообщениях, предложить понятный срок ответа и сохранить правило, если коллеги привыкли писать вечером.
С чего начать после плохого результата, где уточнить сроки и правила пересдачи и как сообщить близким, если разговор вызывает тревогу.
Как предложить помощь, которую близкий может принять или отклонить, сохранить обычное общение и понять, когда нужна срочная поддержка.
