DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
План первого занятия после паузы. Как определить, что сейчас действительно нужно наверстать, и начать с задания, которое можно закончить за один подход.
План на последние полчаса перед собеседованием. Что подготовить, если руки дрожат, как взять паузу после вопроса и что записать после разговора.
План для тех, кто уже прочитал про навыки и хочет вспомнить о них вовремя. Выберите одну ситуацию, короткую практику и понятный признак результата.
Как понять, чего именно не хватает вдали от дома. Сохраните один привычный ритуал, договоритесь о связи и найдите что-то знакомое в новом месте.
Формулировка для рабочего сообщения об ошибке. Что сообщить сразу, как отделить известные последствия от догадок и когда вернуться с уточнением.
Примеры фраз для партнёра, друзей и семьи. Как обозначить время для себя, сообщить, когда будете на связи, и не соглашаться на встречу из чувства вины.
Подготовьте план входа, одну фразу для знакомства и время, когда сможете решить, остаться или уйти. Пример для встречи, где никого не знаете.
Формулировки для разговора с руководителем или коллегой после проекта. Как выбрать предмет вопроса, уточнить пример и договориться, что проверить в следующий раз.
Как начать разговор после ссоры с подругой, извиниться за свою часть и договориться, что делать, если она пока не готова отвечать.
Что написать после ссоры с мамой, как извиниться за свою реплику и вернуться к спорному вопросу, если разговор снова уходит в старые претензии.
