DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Что сделать сразу после проигрыша, как разобрать один решающий эпизод и что обсудить с тренером, чтобы выбрать следующую тренировочную задачу.
Одна техническая проверка перед сном и короткий план на случай, когда снова хочется открыть настройки. Как заметить, что повторами управляет тревога.
Как заметить повторяющиеся проверки, подготовить вопросы врачу и выбрать, что сделать вместо очередного поиска, когда новой информации нет.
Перед отпуском трудно отпустить задачи и не проверять рабочие сообщения? Подготовьте передачу дел, укажите владельцев и согласуйте, что действительно требует связи.
Как подготовиться к чтению, выделить срок и нужное действие и решить, когда отвечать. На примере письма, которое откладывали весь день.
Не хотите ехать на семейный праздник, но боитесь, что отказ назовут неблагодарностью или личной обидой. Как выбрать краткое объяснение, предложить другой формат контакта и не вступать в бесконечный спор о том, достаточно ли уважительная причина.
Коллега просит помочь, а у вас нет ресурса? Как дать ясный отказ, предложить ограниченный вариант и выдержать возможное недовольство.
В течение смены появляются новые срочные задачи и прежний план постоянно меняется? Предложите общий способ пересматривать приоритеты и фиксировать последствия.
Родители хотят звонить каждый день, а вам трудно отвечать так часто. Как выбрать ритм связи, учитывать причины срочности и не использовать звонки как проверку любви или безопасности.
Родители просят регулярно помогать деньгами, а вы не понимаете, какую сумму можете давать без ущерба собственным планам. Как обсудить ожидания, отличить разовую помощь от постоянной и не превращать разговор в спор о благодарности.
