Эмоциональная регуляция
Как меньше злиться в очереди, когда вы торопитесь
Что делать, если очередь не движется или кто-то прошёл без очереди. Как выяснить порядок, выбрать момент уйти и ответить по делу.
DBT MIND
Блог
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Отношения
Как не становиться посредником в конфликте родителей
Родители просят передать друг другу претензии или выбрать сторону в старом споре. Как отказаться от роли посредника, сохранить отдельный контакт с каждым и не раскрывать чужую переписку.
Эмоциональная регуляция
Страшно идти к стоматологу — что сказать врачу и как попросить паузу
Как предупредить о страхе перед визитом, согласовать сигнал для остановки и спросить, что будет происходить, прежде чем начнётся осмотр.
Отношения
Как обсудить с партнёром телефон и личную переписку
Партнёр просит показать переписку, а вы не хотите отдавать телефон. Или вы тревожитесь из-за скрытого экрана и не знаете, как спросить без тайной проверки. Как различить приватность и общие договорённости и говорить о конкретном поведении.
Стрессоустойчивость
Как рассказать руководителю о влиянии стресса на работу
Хотите обсудить самочувствие на работе, но не знаете, сколько рассказывать? Подготовьте разговор вокруг конкретного влияния, нужной поддержки и границ личной информации.
Эмоциональная регуляция
Как дождаться результатов экзамена и не проверять баллы весь день
План на время после экзамена, когда результат ещё неизвестен. Как выбрать момент проверки, пережить обсуждение ответов и подготовиться ко дню объявления баллов.
Отношения
Как договориться с партнёром о гостях дома без предупреждения
Партнёр зовёт друзей или родственников домой, не обсудив это с вами. Как согласовать правило для общих комнат, ночёвок и внезапных визитов, не превращая каждый приход гостя в спор о любви и гостеприимстве.
DBT-навыки
Диалектическое мышление в ДБТ: как удерживать две правды
Практика DBT помогает увидеть больше одной стороны ситуации без обесценивания чувств и автоматического поиска компромисса. Разбираем упражнение «две колонки плюс действие».
Эмоциональная регуляция
Что сказать на первой встрече с психологом, если не знаете, с чего начать
Как подготовить один пример, начать разговор даже при волнении и уточнить правила и следующий шаг в конце первой встречи.
Эмоциональная регуляция
Что делать, если стыдно за беспорядок дома и из-за этого трудно начать уборку
Как выбрать одну зону и сделать первый шаг без попытки убрать всё. Что сказать гостю или мастеру, если кто-то придёт раньше, чем вы успеете.