Как перестать гуглить симптомы, когда поиск только усиливает тревогу
Как заметить повторяющиеся проверки, подготовить вопросы врачу и выбрать, что сделать вместо очередного поиска, когда новой информации нет.
Если вы несколько раз за день вводите один и тот же симптом и после чтения тревожитесь сильнее, начните с вопроса «Что я хочу узнать в этот раз?» Когда симптом требует оценки, обратитесь к врачу и подготовьте короткое описание. Если вопрос уже проверили и ничего нового не произошло, попробуйте свериться с имеющимся планом и отложить следующий поиск.
Различите новый вопрос и повторную проверку
Допустим, вы уже поговорили с врачом, договорились, при каких изменениях нужно связаться снова, и вечером ещё раз открываете те же страницы. Перед поиском сравните ситуацию с тем, что обсуждали. Изменился ли симптом, появилось ли что-то новое, закончился ли срок наблюдения? Если да, выполните согласованный шаг или обратитесь за консультацией. При резком ухудшении обращайтесь за срочной помощью.
Если обстоятельства те же, можно записать «хочу ещё раз убедиться, что ничего не пропустил». Это описывает повод открыть браузер. NHS предлагает замечать, как часто хочется проверять тело, искать сведения о здоровье или просить близких успокоить вас. NHS о тревоге за здоровье.
Подготовьте вопрос, который можно задать врачу
Если непонятно, что делать при изменении симптома, полезно спросить об этом прямо. «Как долго наблюдать? Какие изменения означают, что нужно обратиться раньше? Куда обращаться, если это случится вечером?» Запишите ответ обычными словами. Если остались сомнения в назначенном плане, уточните их на консультации.
Для записи симптома достаточно того, что пригодится на разговоре. Когда началось, что изменилось и насколько это мешает обычным делам. Можно отметить вопросы, на которые вы пока не получили ответ. Как выдерживать ожидание результатов анализов.
Попробуйте отложить одну повторную проверку
Если вопрос уже проверяли и новых изменений нет, выберите короткий промежуток, например десять минут. Запишите время и то, что вызвало желание открыть поиск. «Увидела новость о болезни и захотела перечитать про свой симптом». Затем вернитесь к одному делу. Например, допейте чай, закончите уборку или дослушайте передачу.
Когда время прошло, спросите, нужна ли вам сейчас новая информация. Если ответа всё ещё не хватает, уточните, у кого его лучше получить. Если вопрос остался прежним, можно вернуться к запланированному делу. Для первого раза достаточно одной попытки. Как замечать тягу к проверке, когда мысль возвращается.
Посмотрите, что происходит после поиска
В течение пары дней можно отметить, сколько раз вы открывали один и тот же вопрос и как чувствовали себя после. Например, «нашла ответ, стало спокойнее на пять минут, затем появилась новая догадка». Сравните это с моментом, когда сверились с планом и занялись другим делом. Запись может помочь выбрать, какую привычку изменить первой.
Если беспокойство о здоровье часто мешает спать или заниматься обычными делами, расскажите об этом специалисту. Можно сказать «Я часто ищу объяснения в интернете, даже после консультации. Хочу понять, как обращаться с этой тревогой». Если сохраняются сомнения о самом симптоме, обсудите и их. Oxford Health NHS о тревоге за здоровье и повторных проверках.