DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Нежеланная мысль возвращается снова и снова? Разберём бережный первый шаг, отличие от обычного накручивания и признаки, когда нужна помощь специалиста.
Злость поднимается прямо во время спора? Разберём, как безопасно взять паузу, отделить событие от догадки и вернуться к разговору без угроз и крика.
После ошибки кажется, что вы ни на что не способны? Разберём, как проверить самокритичный вывод, замечать реальные действия и двигаться без требования быть идеальным.
Похоже на паническую атаку? Сначала проверьте признаки, при которых нужна срочная помощь. Затем — четыре посильных шага и план действий после приступа.
Вас задели слова или поступок, и обида не отпускает? Разберём, как отделить факт от догадки, попросить о нужном и не заставлять себя прощать через силу.
Легли спать, а в голове снова дела и тревожные разговоры? Разберём, что сделать вечером, как не бороться со сном в кровати и когда обратиться за помощью.
Когда мысли уносят к худшему сценарию, попробуйте вернуть внимание к тому, что вокруг. Покажем технику 5–4–3–2–1 и короткий вариант, если не все шаги подходят.
Дела не заканчиваются, а совет «просто отдохни» не помогает? Разберём, что сделать прямо сейчас, как уменьшить нагрузку на сегодня и когда попросить помощи.
Партнёр не отвечает, и мысли уже рисуют измену? Разберём, как проверить догадки, поговорить без обвинений и не игнорировать реальные нарушения договорённостей.
Тревога мешает думать и действовать? Разберём, что можно сделать прямо сейчас, как поступить с повторяющимися переживаниями и когда лучше обратиться за помощью.
