DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Личные границы без общих лозунгов: таблица примеров для работы, семьи и переписки, способ заметить свой предел и формула спокойного разговора без бесконечных оправданий.
Эмоциональные качели в течение дня и в отношениях: как отличить события от догадок, заметить повторяющийся цикл, поставить границу и понять, когда нужна помощь специалиста.
Не всегда понятно, что именно чувствуешь. Таблица поможет подобрать слова для тревоги, злости, радости и других эмоций — и понять, что делать дальше.
Как признать неприятный факт, не оправдывая вред и не отказываясь от действий. Разберём один первый шаг и ситуации, когда нужна поддержка, а не упражнение.
Не ответили на сообщение — и мысли уже рисуют худшее? Разберём, как отличить факт от догадки, перестать прокручивать сценарий и выбрать следующий шаг.
Тревога или злость накрыли прямо сейчас? Начните с короткой паузы и одного посильного действия. Что делать, если дыхание не подходит, и когда нужна помощь.
Когда хочется отказать, но страшно обидеть человека, помогает ясный и уважительный ответ. Разберём примеры, давление после отказа и когда нужна более подробная практика.
Пошаговый алгоритм на момент сильных эмоций: как остановить автоматическую реакцию, заметить происходящее и выбрать следующий безопасный шаг с помощью навыка СТОП.
Простой способ вести дневник эмоций: что записывать, как находить повторяющиеся триггеры и превращать наблюдения в конкретные действия без бесконечного самоанализа.
Простое объяснение DBT: четыре блока навыков, кому может подойти полная программа и чем самостоятельные упражнения в приложении отличаются от работы со специалистом.
