DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Даже желанные перемены могут пугать. Разберём, какой риск стоит проверить, где полной гарантии не будет и как сохранить опору, если изменение уже происходит.
Страшно возразить, даже если вопрос важен? Разберём, чем обычное несогласие отличается от опасного конфликта и как сказать одну ясную фразу без обещания идеальной реакции.
После увольнения страшно за деньги и будущее, а совет «это к лучшему» не помогает? Разберём, что проверить срочно, как поддержать себя и где искать настоящую помощь.
Нужна помощь, но страшно быть обузой или услышать отказ? Разберём, как выбрать безопасного человека, сформулировать одну посильную просьбу и пережить ответ «нет».
Снова откладываете выбор, потому что боитесь ошибиться? Разберём, когда не хватает фактов, когда нужна помощь специалиста и как не требовать от себя полной уверенности.
Трудно подобрать слова и страшно, что вас не поймут? Разберём, как назвать чувство, выбрать безопасного собеседника и начать разговор без требования говорить идеально.
Хочется не срываться на близких или коллег? Разберём, на что можно повлиять, как отличить чувство от импульса и выбрать ответ без требования «просто успокоиться».
Стыдно после неловкого момента или настоящей ошибки? Разберём, как отделить поступок от оценки себя, когда что-то исправить, а когда искать поддержку и безопасность.
Если весь день зависит от ответа близкого человека, разберём, как отличить факт от догадки, вернуть себе выбор и заметить ситуации, где важнее безопасность, а не упражнение.
Один чужой комментарий меняет ваши планы? Разберём, чьё мнение относится к делу, как отделить сказанное от догадок и озвучить свой выбор без бесконечных оправданий.
