DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Переехали, но вместо радости чувствуете тоску и растерянность? Разберём, какие условия проверить сначала, как сохранить связь с близкими и создать первые опоры на новом месте.
Напряжённый период закончился, но усталость осталась? Разберём, как уменьшить остаточную нагрузку, вернуть базовые опоры и понять, когда самопомощи недостаточно.
Волнение перед экзаменом мешает готовиться? Разберём, что проверить за несколько дней, как провести вечер перед экзаменом и что делать, если застряли на задании.
После критики хочется оправдываться или нападать? Разберём, как отличить конкретное замечание от оскорбления, попросить пример и ответить без самоунижения.
Страх ошибки заставляет проверять всё снова и снова? Разберём, как различить высокую и низкую цену промаха, исправить уже случившееся и не оценивать всю личность по одному действию.
После обмана трудно снова открываться людям. Разберём, как проверять действия без бесконечных испытаний, давать доверие по частям и замечать реальные нарушения границ.
После смерти близкого нет обязательных стадий и правильного темпа. Разберём, что помогает пройти первые дни, как попросить о поддержке и когда нужна профессиональная или срочная помощь.
Если ничего не радует и нет сил, не спешите называть себя ленивым. Разберём разницу между перегрузкой и длительной потерей интереса, первый посильный шаг и признаки, с которыми лучше обратиться за помощью.
Завидуете другу или коллеге и стыдитесь этого? Разберём, как понять скрытую потребность, отделить чужой успех от оценки себя и выбрать действие без нападения на другого.
Раздражает даже обычный вопрос? Разберём, как сделать паузу до срыва, отличить перегрузку от конкретной проблемы и вернуться к разговору без обвинений.
