DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Уже набрали резкий текст и палец на кнопке отправки? Как сохранить паузу, проверить цель и убрать сведения, о публикации которых можно пожалеть.
Перед выступлением пугают паузы и забытые слова? Как подготовить начало, план возвращения к мысли и небольшой безопасный опыт без обещания убрать страх.
Знакомых много, а позвать на прогулку некого? Где искать повторяемый контакт, как предложить встречу и не принять один отказ за приговор себе.
Накричали и теперь стыдно? Как признать свой поступок без «ты меня довёл», не требовать прощения и изменить условия, в которых срыв повторяется.
Во время дыхательной практики стало неприятнее? Почему не нужно терпеть упражнение, как остановиться и когда искать медицинскую помощь вместо другой техники.
Пишете и предлагаете встречи только вы? Как проверить, что изменилось, поговорить без подсчёта каждого сообщения и выбрать посильный формат дружбы.
Путаетесь в названиях психотерапии? Чем ДБТ связана с КПТ, почему приложение с навыками не равно терапии и какие вопросы помогут обсудить подход.
Отказали семье и весь вечер думаете, что поступили плохо? Как проверить реальное обязательство, выдержать недовольство и не отменять свой ответ из страха.
После ссоры хочется замолчать или немедленно всё выяснить. Как выбрать время для разговора, признать свою часть и договориться об одном изменении.
Увидели фотографии встречи, о которой не знали? Как отделить факт от догадки, решить, стоит ли спросить, и не делать вывод о себе по одному приглашению.
