DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Другу тяжело, а вы уже отвечаете круглосуточно? Как предложить посильную помощь, обозначить доступность и вовлечь живую поддержку при серьёзном риске.
После обмана друга, родственника или коллеги трудно понять, что делать дальше. Разберём первые шаги, границы, разговор и право не торопиться с прощением.
Не согласились на встречу, не приняли идею или заявку? Как уважить ответ, уточнить доступную информацию и выбрать следующий шаг без самоунижения.
Друг перестал общаться или вы сами завершили контакт? Как признать потерю, решить вопрос последнего разговора и не застрять в проверках переписки.
Мысль «почему всё со мной» ходит по кругу? Как отличить нужную поддержку от бесконечного сравнения и выбрать посильное действие без обвинения себя.
Бесконечно проверяете планы и ответы других людей? Разделим действие, влияние и то, что не в вашей власти, не отменяя разумной подготовки и безопасности.
После простого «не смогу» хочется написать десять причин? Разберём, когда объяснение нужно для общего дела, а когда оно превращается в защиту права на свою границу.
Ноутбук закрыт, а в голове ещё задачи и рабочий чат? Как оставить понятный следующий шаг, договориться о доступности и не превращать отдых в ожидание письма.
Мысли о человеке возвращаются снова и снова? Разберём, чем практический вопрос отличается от мысленного круга, как сократить проверки и когда нужна поддержка.
Соглашаетесь помочь, хотя сил уже нет? Разберём разницу между заботой и автоматическим «да», фразу-паузу и способ назвать реальный предел без грубости.
