DBT MIND
Статьи о диалектико-поведенческой терапии, эмоциональной регуляции, осознанности и самопомощи от команды DBT MIND.
Результатов ещё нет, а вы уже ищете худший диагноз? Как подготовить вопросы врачу, сохранить медицинский план и не заменять ожидание бесконечным поиском.
К дедлайну не помещаются все задачи? Как рано предупредить руководителя, показать зависимость и предложить выбор между объёмом, сроком и ресурсами.
«Это же просто шутка» не отменяет неприятного чувства. Как назвать конкретную реплику, попросить её не повторять и ответить на обесценивание.
Внутри звучит «ты опять всё испортил»? Как выделить полезную обратную связь, убрать оскорбление и выбрать исправление без требования мыслить позитивно.
Принять себя — не значит одобрять каждую ошибку. Показываем, как отделить поступок от приговора собственной личности и выбрать честный следующий шаг.
На похвалу отвечаете «да это ерунда» или сразу ищете подвох? Как услышать конкретное признание, ответить своими словами и сохранить границы.
Задачи не помещаются в рабочий день? Как собрать факты, попросить выбрать приоритеты и обсудить сроки без необходимости сначала доказать выгорание.
Чувствуете, что сейчас сорвётесь? Примеры просьбы о паузе, договорённость о возвращении к теме и границы совета, если разговор небезопасен.
Нужны объятия, помощь с делами или просто слушатель? Как сказать об этом партнёру, не превращая просьбу в проверку любви, и что делать с отказом.
Не знаете, злитесь вы, тревожитесь или просто устали? Показываем, как заметить ситуацию, телесные сигналы и побуждение к действию без требования найти одно идеальное слово.
